{"id":404,"date":"2023-08-29T13:21:55","date_gmt":"2023-08-29T11:21:55","guid":{"rendered":"https:\/\/yaca.pl\/?p=404"},"modified":"2023-08-29T13:22:10","modified_gmt":"2023-08-29T11:22:10","slug":"dieta-bialkowa-wszystko-co-musisz-wiedziec","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yaca.pl\/dieta-i-odchudzanie\/dieta-bialkowa-wszystko-co-musisz-wiedziec\/","title":{"rendered":"Dieta bia\u0142kowa – wszystko, co musisz wiedzie\u0107"},"content":{"rendered":"\n

R\u00f3\u017cnego rodzaju diety zdobywaj\u0105 uznanie w\u015br\u00f3d os\u00f3b d\u0105\u017c\u0105cych do poprawy swojego stanu zdrowia i sylwetki. Jedn\u0105 z tych diet, kt\u00f3ra przyci\u0105ga uwag\u0119 swoimi obietnicami, jest dieta bia\u0142kowa<\/strong>. W tym artykule dowiesz si\u0119, czym dok\u0142adnie jest ta dieta, co mo\u017cesz je\u015b\u0107, ile mo\u017cna schudn\u0105\u0107, oraz jakie s\u0105 jej potencjalne korzy\u015bci i ograniczenia.<\/p>\n\n\n\n

Czym jest dieta bia\u0142kowa?<\/h2>\n\n\n\n

Dieta bia\u0142kowa<\/strong>, jak sama nazwa wskazuje, skupia si\u0119 na spo\u017cywaniu wi\u0119kszej ilo\u015bci bia\u0142ka w diecie. Bia\u0142ko jest niezb\u0119dnym sk\u0142adnikiem od\u017cywczym, kt\u00f3re pe\u0142ni wiele istotnych funkcji w organizmie. Wspomaga budow\u0119 i napraw\u0119 tkanek, reguluje uk\u0142ad hormonalny i wspiera uk\u0142ad immunologiczny. Dieta bia\u0142kowa<\/strong> zak\u0142ada, \u017ce zwi\u0119kszaj\u0105c spo\u017cycie bia\u0142ka, mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 korzy\u015bci zwi\u0105zane ze spalaniem t\u0142uszczu i utrzymaniem masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n

Dieta bia\u0142kowa – Co je\u015b\u0107?<\/h2>\n\n\n\n

Kluczowym elementem diety bia\u0142kowej jest spo\u017cywanie pokarm\u00f3w bogatych w bia\u0142ko. Oto niekt\u00f3re z produkt\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cesz uwzgl\u0119dni\u0107 w swoim jad\u0142ospisie:<\/p>\n\n\n\n

Mi\u0119so: Kurczak, indyk, chuda wo\u0142owina oraz wieprzowina to doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka. Unikaj jednak nadmiernego spo\u017cycia przetworzonych w\u0119dlin.<\/p>\n\n\n\n

Ryby: Ryby morskie, takie jak \u0142oso\u015b, tu\u0144czyk czy makrela, dostarczaj\u0105 nie tylko bia\u0142ka, ale tak\u017ce zdrowych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3.<\/p>\n\n\n\n

Jaja: Jaja s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka. Mog\u0105 by\u0107 spo\u017cywane na r\u00f3\u017cne sposoby – gotowane na twardo, sadzone, czy w formie omletu.<\/p>\n\n\n\n

Nabia\u0142: Chude produkty mleczne, takie jak jogurt naturalny, twar\u00f3g czy ser bia\u0142y, s\u0105 \u015bwietnym uzupe\u0142nieniem diety bia\u0142kowej.<\/p>\n\n\n\n

Ro\u015bliny str\u0105czkowe: Ciecierzyca, soczewica, fasola – to ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, idealne dla wegetarian i wegan.<\/p>\n\n\n\n

Dieta bia\u0142kowa – Ile mo\u017cna schudn\u0105\u0107 w tydzie\u0144?<\/h2>\n\n\n\n

Jednym z g\u0142\u00f3wnych powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych wiele os\u00f3b wybiera diet\u0119 bia\u0142kow\u0105, jest ch\u0119\u0107 zrzucenia zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. O ile efekty mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od organizmu, istnieje potencja\u0142 do osi\u0105gni\u0119cia widocznych rezultat\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Istnieje popularne przekonanie, \u017ce dieta bia\u0142kowa <\/strong>mo\u017ce przyspieszy\u0107 metabolizm i zwi\u0119kszy\u0107 uczucie syto\u015bci, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do zmniejszenia spo\u017cycia kalorii i utraty wagi. W praktyce, osoby stosuj\u0105ce t\u0119 diet\u0119 mog\u0105 spodziewa\u0107 si\u0119 utraty oko\u0142o 0,5-1 kg wagi w tygodniu. Wa\u017cne jest jednak, aby podchodzi\u0107 do procesu odchudzania zdrowo i realistycznie.<\/p>\n\n\n\n

Potencjalne korzy\u015bci i ograniczenia diety bia\u0142kowej<\/h2>\n\n\n\n

Korzy\u015bci:<\/p>\n\n\n\n

Utrata wagi: Zwi\u0119kszone spo\u017cycie bia\u0142ka mo\u017ce pom\u00f3c w zmniejszeniu apetytu i zwi\u0119kszeniu uczucia syto\u015bci, co u\u0142atwia kontrolowanie ilo\u015bci spo\u017cywanych kalorii.<\/p>\n\n\n\n

Utrzymanie masy mi\u0119\u015bniowej: Dieta bia\u0142kowa<\/strong> mo\u017ce pom\u00f3c w zachowaniu masy mi\u0119\u015bniowej podczas procesu odchudzania, co jest istotne dla zdrowego metabolizmu.<\/p>\n\n\n\n

Regulacja poziomu cukru we krwi: Bia\u0142ko mo\u017ce pom\u00f3c w stabilizacji poziomu glukozy we krwi, co jest szczeg\u00f3lnie istotne dla os\u00f3b z cukrzyc\u0105 typu 2.<\/p>\n\n\n\n

Ograniczenia:<\/p>\n\n\n\n

Brak r\u00f3wnowagi: Skupianie si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na bia\u0142ku mo\u017ce prowadzi\u0107 do pomini\u0119cia innych wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, takich jak witaminy, minera\u0142y i b\u0142onnik.<\/p>\n\n\n\n

Obci\u0105\u017cenie nerek: Nadmierna ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 obci\u0105\u017cenie nerek, zw\u0142aszcza u os\u00f3b z istniej\u0105cymi problemami nerkowymi.<\/p>\n\n\n\n

D\u0142ugo-terminowe wyzwania: D\u0142ugi okres stosowania diety bia\u0142kowej mo\u017ce by\u0107 trudny do utrzymania i prowadzi\u0107 do uczucia monotoni.<\/p>\n\n\n\n

Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n

Dieta bia\u0142kowa <\/strong>jest jedn\u0105 z wielu opcji \u017cywieniowych, kt\u00f3ra mo\u017ce przynie\u015b\u0107 rezultaty w zakresie utraty wagi i poprawy zdrowia. Kluczowe jest jednak podej\u015bcie zr\u00f3wnowa\u017cone, oparte na r\u00f3\u017cnorodnym spo\u017cyciu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Zanim zdecydujesz si\u0119 na konkretn\u0105 diet\u0119, zawsze warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem, aby dopasowa\u0107 j\u0105 do swoich indywidualnych potrzeb i cel\u00f3w. Pami\u0119taj, \u017ce skuteczne odchudzanie wymaga cierpliwo\u015bci, zdrowego podej\u015bcia i aktywnego trybu \u017cycia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

R\u00f3\u017cnego rodzaju diety zdobywaj\u0105 uznanie w\u015br\u00f3d os\u00f3b d\u0105\u017c\u0105cych do poprawy swojego stanu zdrowia i sylwetki. Jedn\u0105 z tych diet, kt\u00f3ra przyci\u0105ga uwag\u0119 swoimi obietnicami, jest dieta bia\u0142kowa. W tym artykule…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":407,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"yoast_head":"\nDieta bia\u0142kowa - wszystko, co musisz wiedzie\u0107 - Yaca<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wszystko o diecie bia\u0142kowej. Skup si\u0119 na proteinach i zdob\u0105d\u017a wiedz\u0119, by osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele \u017cywieniowe.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/yaca.pl\/dieta-i-odchudzanie\/dieta-bialkowa-wszystko-co-musisz-wiedziec\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta bia\u0142kowa - wszystko, co musisz wiedzie\u0107 - Yaca\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wszystko o diecie bia\u0142kowej. Skup si\u0119 na proteinach i zdob\u0105d\u017a wiedz\u0119, by osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele \u017cywieniowe.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/yaca.pl\/dieta-i-odchudzanie\/dieta-bialkowa-wszystko-co-musisz-wiedziec\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Yaca\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-29T11:21:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-29T11:22:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/yaca.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/engin-akyurt-KtD0STmOJIA-unsplash-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1707\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"k.\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"k.\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/yaca.pl\/dieta-i-odchudzanie\/dieta-bialkowa-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/yaca.pl\/dieta-i-odchudzanie\/dieta-bialkowa-wszystko-co-musisz-wiedziec\/\"},\"author\":{\"name\":\"k.\",\"@id\":\"https:\/\/yaca.pl\/#\/schema\/person\/d37f060ac3ebdbf9bfa1b445d7a6eb80\"},\"headline\":\"Dieta bia\u0142kowa – wszystko, co musisz wiedzie\u0107\",\"datePublished\":\"2023-08-29T11:21:55+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-29T11:22:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/yaca.pl\/dieta-i-odchudzanie\/dieta-bialkowa-wszystko-co-musisz-wiedziec\/\"},\"wordCount\":681,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/yaca.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/yaca.pl\/dieta-i-odchudzanie\/dieta-bialkowa-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/yaca.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/engin-akyurt-KtD0STmOJIA-unsplash-scaled.jpg\",\"articleSection\":[\"Dieta i Odchudzanie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/yaca.pl\/dieta-i-odchudzanie\/dieta-bialkowa-wszystko-co-musisz-wiedziec\/\",\"url\":\"https:\/\/yaca.pl\/dieta-i-odchudzanie\/dieta-bialkowa-wszystko-co-musisz-wiedziec\/\",\"name\":\"Dieta bia\u0142kowa - wszystko, co musisz wiedzie\u0107 - Yaca\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/yaca.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/yaca.pl\/dieta-i-odchudzanie\/dieta-bialkowa-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/yaca.pl\/dieta-i-odchudzanie\/dieta-bialkowa-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/yaca.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/engin-akyurt-KtD0STmOJIA-unsplash-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2023-08-29T11:21:55+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-29T11:22:10+00:00\",\"description\":\"Wszystko o diecie bia\u0142kowej. Skup si\u0119 na proteinach i zdob\u0105d\u017a wiedz\u0119, by osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele \u017cywieniowe.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/yaca.pl\/dieta-i-odchudzanie\/dieta-bialkowa-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/yaca.pl\/dieta-i-odchudzanie\/dieta-bialkowa-wszystko-co-musisz-wiedziec\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/yaca.pl\/dieta-i-odchudzanie\/dieta-bialkowa-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/yaca.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/engin-akyurt-KtD0STmOJIA-unsplash-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/yaca.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/engin-akyurt-KtD0STmOJIA-unsplash-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1707,\"caption\":\"dieta bia\u0142kowa\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/yaca.pl\/dieta-i-odchudzanie\/dieta-bialkowa-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/yaca.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta bia\u0142kowa – wszystko, co musisz wiedzie\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/yaca.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/yaca.pl\/\",\"name\":\"Yaca\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/yaca.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/yaca.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/yaca.pl\/#organization\",\"name\":\"Yaca\",\"url\":\"https:\/\/yaca.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/yaca.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/yaca.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/cropped-yaca-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/yaca.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/cropped-yaca-1.png\",\"width\":1080,\"height\":833,\"caption\":\"Yaca\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/yaca.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/yaca.pl\/#\/schema\/person\/d37f060ac3ebdbf9bfa1b445d7a6eb80\",\"name\":\"k.\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/yaca.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9d96dc807c1dba1727b4e38730d1f928?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9d96dc807c1dba1727b4e38730d1f928?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"k.\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/yaca.pl\"],\"url\":\"https:\/\/yaca.pl\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta bia\u0142kowa - wszystko, co musisz wiedzie\u0107 - Yaca","description":"Wszystko o diecie bia\u0142kowej. Skup si\u0119 na proteinach i zdob\u0105d\u017a wiedz\u0119, by osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele \u017cywieniowe.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/yaca.pl\/dieta-i-odchudzanie\/dieta-bialkowa-wszystko-co-musisz-wiedziec\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta bia\u0142kowa - wszystko, co musisz wiedzie\u0107 - Yaca","og_description":"Wszystko o diecie bia\u0142kowej. Skup si\u0119 na proteinach i zdob\u0105d\u017a wiedz\u0119, by osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele \u017cywieniowe.","og_url":"https:\/\/yaca.pl\/dieta-i-odchudzanie\/dieta-bialkowa-wszystko-co-musisz-wiedziec\/","og_site_name":"Yaca","article_published_time":"2023-08-29T11:21:55+00:00","article_modified_time":"2023-08-29T11:22:10+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1707,"url":"https:\/\/yaca.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/engin-akyurt-KtD0STmOJIA-unsplash-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"k.","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"k.","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/yaca.pl\/dieta-i-odchudzanie\/dieta-bialkowa-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/yaca.pl\/dieta-i-odchudzanie\/dieta-bialkowa-wszystko-co-musisz-wiedziec\/"},"author":{"name":"k.","@id":"https:\/\/yaca.pl\/#\/schema\/person\/d37f060ac3ebdbf9bfa1b445d7a6eb80"},"headline":"Dieta bia\u0142kowa – wszystko, co musisz wiedzie\u0107","datePublished":"2023-08-29T11:21:55+00:00","dateModified":"2023-08-29T11:22:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/yaca.pl\/dieta-i-odchudzanie\/dieta-bialkowa-wszystko-co-musisz-wiedziec\/"},"wordCount":681,"publisher":{"@id":"https:\/\/yaca.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/yaca.pl\/dieta-i-odchudzanie\/dieta-bialkowa-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/yaca.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/engin-akyurt-KtD0STmOJIA-unsplash-scaled.jpg","articleSection":["Dieta i Odchudzanie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/yaca.pl\/dieta-i-odchudzanie\/dieta-bialkowa-wszystko-co-musisz-wiedziec\/","url":"https:\/\/yaca.pl\/dieta-i-odchudzanie\/dieta-bialkowa-wszystko-co-musisz-wiedziec\/","name":"Dieta bia\u0142kowa - wszystko, co musisz wiedzie\u0107 - Yaca","isPartOf":{"@id":"https:\/\/yaca.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/yaca.pl\/dieta-i-odchudzanie\/dieta-bialkowa-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/yaca.pl\/dieta-i-odchudzanie\/dieta-bialkowa-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/yaca.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/engin-akyurt-KtD0STmOJIA-unsplash-scaled.jpg","datePublished":"2023-08-29T11:21:55+00:00","dateModified":"2023-08-29T11:22:10+00:00","description":"Wszystko o diecie bia\u0142kowej. Skup si\u0119 na proteinach i zdob\u0105d\u017a wiedz\u0119, by osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele \u017cywieniowe.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/yaca.pl\/dieta-i-odchudzanie\/dieta-bialkowa-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/yaca.pl\/dieta-i-odchudzanie\/dieta-bialkowa-wszystko-co-musisz-wiedziec\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/yaca.pl\/dieta-i-odchudzanie\/dieta-bialkowa-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#primaryimage","url":"https:\/\/yaca.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/engin-akyurt-KtD0STmOJIA-unsplash-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/yaca.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/engin-akyurt-KtD0STmOJIA-unsplash-scaled.jpg","width":2560,"height":1707,"caption":"dieta bia\u0142kowa"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/yaca.pl\/dieta-i-odchudzanie\/dieta-bialkowa-wszystko-co-musisz-wiedziec\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/yaca.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta bia\u0142kowa – wszystko, co musisz wiedzie\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/yaca.pl\/#website","url":"https:\/\/yaca.pl\/","name":"Yaca","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/yaca.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/yaca.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/yaca.pl\/#organization","name":"Yaca","url":"https:\/\/yaca.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/yaca.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/yaca.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/cropped-yaca-1.png","contentUrl":"https:\/\/yaca.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/cropped-yaca-1.png","width":1080,"height":833,"caption":"Yaca"},"image":{"@id":"https:\/\/yaca.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/yaca.pl\/#\/schema\/person\/d37f060ac3ebdbf9bfa1b445d7a6eb80","name":"k.","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/yaca.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9d96dc807c1dba1727b4e38730d1f928?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9d96dc807c1dba1727b4e38730d1f928?s=96&d=mm&r=g","caption":"k."},"sameAs":["http:\/\/yaca.pl"],"url":"https:\/\/yaca.pl\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yaca.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/404"}],"collection":[{"href":"https:\/\/yaca.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yaca.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yaca.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yaca.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=404"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/yaca.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/404\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":409,"href":"https:\/\/yaca.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/404\/revisions\/409"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yaca.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/407"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yaca.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=404"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yaca.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=404"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yaca.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=404"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}