Dieta Kopenhaska to szwedzki plan dietetyczny składający się z produktów o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości tłuszczu. Ta dieta jest również określana jako 13-dniowy plan diety, jest jedną z modnych diet w dzisiejszych czasach, aby schudnąć w krótkim okresie czasu.
Jest to jeden z bardzo rygorystycznych planów dietetycznych, które ludzie określają, aby schudnąć w krótkim czasie. Dieta Kopenhaska składa się z ustalonego i konkretnego menu, którego po prostu nie można modyfikować. Oto zalety i wady, o których powinieneś wiedzieć, zanim zaczniesz je stosować:
Zalety:
- Skuteczny
- Daje najszybsze rezultaty
Wady:
- Bardzo rygorystyczny
- Stały i szczegółowy plan diety
- Potrzebuje pełnej determinacji
Ile posiłków jest dozwolonych w diecie kopenhaskiej?
Dieta kopenhaska to ścisły plan dietetyczny składający się z porannych napojów i dwóch posiłków dziennie, w tym obiadu i kolacji. Ponadto zaleca się przyjmowanie maksymalnie 900 kalorii dziennie, aby być w tej diecie.
Jakie produkty można jeść w diecie kopenhaskiej?
Oto lista dietetycznych diet kopenhaskich:
Lista żywności niewegetariańskiej:
- Wołowina
- Jagnięcina
- Pierś z kurczaka
- Łosoś
- szynka
- Kotlety Wieprzowe
- Jajka na twardo
Lista żywności wegetariańskiej:
- Sałata
- szpinak
- Seler
- Jabłko
- Jogurt beztłuszczowy
- Warzywa
- Kawa/zielona herbata/czarna herbata
Dieta kopenhaska: 13-dniowy plan diety
Chociaż istnieje wiele odmian diety w zależności od doradcy, oto jeden z zalecanych planów dietetycznych Kopenhagi, który powinieneś wypróbować, aby zobaczyć efekty.
1. dzień
Śniadanie: 1 filiżanka czarnej kawy lub zielonej herbaty bez cukru
Obiad: 200 g gotowanego szpinaku, jedno jajko na twardo i jeden pomidor
Kolacja: 200 g stek (wszelkiego rodzaju, grillowany), z zieloną sałatą, sokiem z cytryny i oliwą
2. dzień
Śniadanie: Kawa z jedną porcją cukru
Lunch: 250 g szynki z jedną małą miseczką beztłuszczowego jogurtu
Kolacja: 200 g wołowiny (pieczeń) z zieloną sałatą, sokiem z cytryny i oliwą (dressing), owoce do wyboru
3. dzień
Śniadanie: 1 filiżanka czarnej kawy lub zielonej herbaty bez cukru
Obiad: 1 plasterek szynki, 1 filiżanka sałaty i 2 jajka na twardo
Kolacja: gotowany seler, pomidor (zupa lub surowy), 1 owoc do wyboru
4. dzień
Śniadanie: Kawa z pojedynczą kostką cukru (brązową/białą) i kromką zwykłego tosty
Lunch: 200 ml dowolnego soku owocowego (świeżo wyciśniętego lub całkowicie naturalnego) z 1 szklanką niskotłuszczowego jogurtu
Kolacja: 1 jajko na twardo , 1 duża starta marchewka, 100ml twarogu
5. dzień
Śniadanie: Jedna szklanka letniej wody z limonką
Obiad: 200g dorsza (gotowanego) z sokiem z cytryny
Kolacja: 200g wołowiny (pieczeń) z masłem i selerem naciowym (1 sztuka)
6. dzień
Śniadanie: Kawa z pojedynczą kostką cukru (albo brązową/białą) i kromką zwykłego tostu
Obiad: 1 jajko na twardo, tarta marchewka
Kolacja: 150 g grillowanej lub gotowanej piersi kurczaka bez skóry, sałata z dressingiem z łososia
7. dzień
Śniadanie: 1 filiżanka czarnej kawy lub zielonej herbaty bez dodatku cukru
Obiad: Pomiń obiad, pijąc dużo wody
Kolacja: 200 g jagnięciny (grillowanej) z jednym jabłkiem
8. dzień
Śniadanie: Kawa z 1 kostką cukru (albo brązowa/biała)
Obiad: 2 jajka na twardo, 200 g mrożonego szpinaku, 1 pomidora
Obiad: 200 g wołowiny (pieczeń) z zieloną sałatą, sokiem z cytryny i oliwą (dressing)
9. dzień
Śniadanie: Kawa z jedną kostką cukru (brązowa/biała)
Obiad: 200 g szynki z 1 szklanką jogurtu
Kolacja: Gotowany Seler, Pomidor (zupa lub surowy), 1 owoc
10. dzień
Śniadanie: Kawa z pojedynczą kostką cukru (albo brązową/białą) z tostem
Obiad: 1 plaster szynki z filiżanką sałaty i dwoma jajkami na twardo
Kolacja: 1 pomidor, z 1 kawałkiem selera (gotowanego) ) i 1 owoc (do wyboru)
11. dzień
Śniadanie: Kawa z pojedynczą kostką cukru (brązowa/biała) z tostem
Obiad: 200 ml soku pomarańczowego lub jabłko, 1 beztłuszczowy jogurt
Kolacja: 250 g owoców (różna miska) z 1 gotowanym jajkiem i marchewką wióry (1 sztuka)
12. dzień
Śniadanie: 1 marchewka z sokiem z cytryny
Obiad: 200 g dorsza (gotowanego) z sokiem z cytryny
Kolacja: 1 jajko na twardo, 1 duża starta marchewka, 100 ml twarogu
13. dzień
Śniadanie: Jedna szklanka letniej wody z limonką
Obiad: 2 jajka (ugotowane tak, jak lubisz) z wiórkami z marchwi (pojedynczy kawałek)
Kolacja: 250g piersi z kurczaka grillowana lub gotowana, sałata z dressingiem cytrynowym
Dieta kopenhaska: korzyści zdrowotne
Po zakończeniu tej diety prawdopodobnie stracisz kilogramy, w zależności od typu ciała i ilości tłuszczu, jaki ma twoje ciało. Co więcej, dieta kopenhaska zapewnia więcej korzyści zdrowotnych. Niektórzy z nich są,
1. Poprawia metabolizm
Plan diety kopenhaskiej składa się z produktów, które są dobre dla twojego zdrowia. Ten 13-dniowy plan diety obejmuje jajka, wołowinę i kurczaka, które są bardzo bogate w białko i wymagają większej ilości energii do strawienia. Wynika to z efektu termicznego, jaki mają te produkty.
Efekt termiczny to szybkość, z jaką organizm zużywa energię na trawienie pokarmu. W wyniku tych pokarmów poprawisz tempo metabolizmu.
2. Redukuje wgłębienia cellulitu
Podczas tej diety, kiedy organizm zaczyna chudnąć i sam się detoksykuje, pojawianie się wgłębień cellulitu znacznie się zmniejsza. Dzieje się tak z powodu zmniejszenia wielkości powiększonych komórek tłuszczowych. Powoduje to mniejszy nacisk na tkankę łączną i zmniejsza wgłębienia cellulitu.
Kto powinien trzymać się z dala od diety kopenhaskiej?
Jeśli spotykasz się z którymkolwiek z tych schorzeń, nigdy nie powinieneś próbować tej diety.
- Typowe problemy zdrowotne
- Zaburzenia żołądka
- Nadciśnienie tętnicze
- Mamy w ciąży i karmiące piersią
- Nastolatek
- Jeśli masz powyżej 40 lat
- Kiedy uprawiasz sport lub uprawiasz sport, który wymaga siły fizycznej
- Jeśli wykonujesz wymagającą fizycznie pracę
