Dieta DASH, która oznacza metody żywieniowe mające na celu powstrzymanie nadciśnienia. Podkreśla żywność, którą zawsze kazano ci jeść (owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białko i nabiał o niskiej zawartości tłuszczu), które są bogate w składniki odżywcze obniżające ciśnienie krwi, takie jak potas, wapń, białko i błonnik.
DASH odradza również spożywanie pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone, takich jak tłuste mięso, pełnotłuste produkty mleczne i oleje tropikalne, a także słodzone cukrem napoje i słodycze. Podążanie za DASH oznacza również ograniczenie sodu do 2300 miligramów dziennie, które zwolennicy ostatecznie obniżą do około 1500 miligramów. Dieta DASH jest zbilansowana i może być stosowana przez długi czas.
Zbilansowana dieta
Diety te mieszczą się w przyjętych zakresach ilości białka, węglowodanów, tłuszczu i innych składników odżywczych, jakie dostarczają.
Zalety
- Zdrowie serca
- Zdrowe odżywianie
Wady
- Dużo pracy gruntowej
- Trochę drogo
Jak działa dieta DASH?
Rozpoczęcie DASH nie oznacza dokonania drastycznych zmian z dnia na dzień. Zamiast tego zacznij od wprowadzania wszelkich drobnych zmian, które wydają się najłatwiejsze do opanowania. Na przykład:
- Do każdego posiłku dodaj jedną porcję warzyw lub owoców.
- Wprowadzaj co najmniej dwa posiłki bezmięsne każdego tygodnia.
- Używaj ziół i przypraw , aby potrawy były smaczniejsze bez soli.
- Podawaj migdały lub orzechy pekan zamiast paczki chipsów.
- Jeśli to możliwe, zmień białą mąkę na mąkę pełnoziarnistą.
- Wybierz się na 15-minutowy spacer po obiedzie lub kolacji (lub obu).
Ile kosztuje dieta DASH?
Dieta DASH może być kosztowna, ponieważ świeże owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste są zazwyczaj droższe niż przetworzona, tłusta i słodka żywność.
Czy dieta DASH pomoże Ci schudnąć?
Prawdopodobnie schudniesz na diecie DASH, pod warunkiem, że będziesz przestrzegać zasad, a zwłaszcza jeśli opracujesz swój plan z deficytem kalorii .
Ile powinieneś ćwiczyć na diecie DASH?
W diecie DASH zalecane są ćwiczenia, zwłaszcza jeśli chcesz schudnąć. Na początek spróbuj 15-minutowego spaceru wokół bloku każdego ranka i wieczoru, a następnie powoli zwiększaj intensywność i czas trwania, jeśli możesz. Po prostu znajdź zajęcia, które lubisz, wyznacz cele i trzymaj się ich.
